夏季越來越多的人過上了“全程冷鏈”的生活——在家有空調；出門乘坐空調車、地鐵，工作單位的中央空調馬力強勁；下班後忙不迭地趕回家孵空調、看電視、上網……空調的廣泛使用讓現代人越發嬌氣，在戶外多呆一分鐘都不願意。炎夏的“宅人”生活雖然清涼舒適，但卻隱藏著巨大的頸椎健康風險。
為了能夠有一個好身體迎接夏季的到來，專家教大家五招保護頸肩的方法：
烏龜伸頭：坐位或站位，自然深呼吸2~3次，放松全身；先慢慢低下頭，同時吐氣；到不能再低時改吸氣，同時頭向前、向上、向後（相當於牽拉）；到再也不能向後時改為吐氣，同時頭由後縮位再向下、向前方伸出；回到頭正立位時放松頭部，即算完成一次；如此循環操作10~15次，以每周5次為准遞增，增至最大量30次為佳。
聳肩縮頸：坐位或站位，放松全身；吸氣，盡量聳立肩並後伸，頭後縮盡量與肩貼緊，堅持3~5秒；呼氣放松；如此循環操作10~15次，以每周5次為准遞增，增至最大量30次為佳。
頸臂抗力：取坐位或站位，低頭；雙手交叉緊抱頭及後枕部，稍加阻力；頭頸用力後伸至最大角度；後伸時吸氣，同時兩手臂自然外展，持續對抗3~5秒後還原至低頭位；如此循環操作5~10次，以每周5遍為准遞增，增至最大量20次為佳。
環繞雙肩：坐位或站位，放松全身，雙上肢自然下垂；吸氣，雙肩盡量向前、向上提起；呼氣，雙肩盡量向後、向下放下；如此循環操作10~15次；（後）吸氣，雙肩盡量向後、向上提起；呼氣，雙肩盡量向前、向下放下；如此循環操作10~15次，以每周5遍為准遞增，增至最大量30次為佳。
輕甩肩臂：站立位，（前）雙臂自然下垂；以健側為先，以肩部為支點，手臂向前、向上、向後環繞甩動10~15遍，以手臂及手指有酸麻脹為度；患側同樣方法操作；（後）兩臂自然下垂；以健側為先，以肩部為支點，手臂向後、向上、向前環繞甩動10~15遍，以手臂及手指有酸麻脹為度；患側同樣方法操作；以每周5次為准遞增，增至最大量30次為佳。
