骨性關節炎也稱骨關節病或退行性關節炎，下面看看如何鍛煉吧。
1、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3——5組。
2、仰臥位，腿伸直。腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3——5組。
3、仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車一樣。20次為一組，每天3——5組。
4、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3——5組。
5、俯臥位。一腿踝關節的前方墊一毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3——5組。
6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿。伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3——5組。
7、站立位，伸直雙腿後部肌肉。左手扶牆，屈起右腿，右手抓住左腳背，盡量屈曲膝關節，並勾起腳尖，感覺大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3——5組。
8、站立位。左手扶欄桿，右腿伸直，緩慢抬起。堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。可根據自身情況，在踝關節上放重量1——5千克的物體。20次為一組，每天3——5組。
