造成特發性脊柱側彎的主要原因是：因重力不均，影響脊柱兩側肌肉的進展不平衡而形成脊柱側彎(也稱脊柱側凸)畸形。自我矯正的練習方法是：
1，肋木是垂移握把。面對助木，直臂攀握懸垂身體，然後慢慢向左或向右擺動腰腿，同時順勢移動攀握肋木的雙手。反復練習，不計次數。
2、手扶肋木體側屈。身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然後向反肋木方面不斷作體側屈運動，必需抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。反復用30～50次，共練習4組。
3、俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身，使脊柱側彎的另一例手全力前伸，同側手後伸，同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的動作，俯臥腿和臂同時上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側彎的另一側手和同側腳，同時做挺身和上舉的動作。反復20～30次，共練習4組。
4、體轉動作。兩腳開立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再反復上述動作(不要做另一方向的體轉動作)，在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。反復20～30次，共練習4組。
5、單臂外振動作。身體樹立，兩腳開立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接開始持重物(2.5～5公斤)反復練15～20次，共做4組。
6、持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩索或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩索和毛巾，務必繃緊，不讓其放松下沉。反復20～30次，共練習4組。
