預防腰肌勞損的鍛煉方法有：
1、五點支撐法：患者取仰臥位，抬高骨盆，雙側膝關節屈曲，以足跟、頭和雙肘部為支點，然後抬起雙側臀部，堅持幾秒後慢慢落下，反復50次。
2、上半身"小燕飛"動作：患者取俯臥位，雙上肢伸直並盡量向後伸，抬高頭部，同時向後方伸直雙下肢，形似小燕飛，重復30次。
3、直腿抬高法：患者取仰臥位，將雙手自然放於身體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢。在抬高過程中，膝關節應盡量伸直，以最大程度的鍛煉腰背肌肉。維持幾秒，感覺勞累後慢慢放下，休息一段時間，然後繼續進行以上動作，重復30次。
4、壓腿法：一側膝關節彎曲，另一下肢後位伸直，挺直上身軀干，並壓向屈曲狀的膝關節，類似武術的壓腿。然後下肢動作進行交換，重復30次。
5、仰臥起坐法：患者取仰臥位，膝關節伸直，收腹並用力使軀干抬起，雙手觸足部，重復30次。
