從解剖學角度看，全身肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關，許多運動都是全身協調性和平衡性的鍛煉，因此都會使頸椎得到鍛煉。對於已有頸椎病的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。
多放風筝、游泳、打羽毛球。頸椎病人萬萬不要選錯鍛煉方法，像跑步、走路、跳舞這類活動，脊柱、關節都需要承擔體重，且基本鍛煉不到頸椎，經常要低頭的乒乓球也不適宜。另外，頸椎病人最忌做大幅度的頸部環繞動作，這會使椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發麻等症狀。
比較適宜頸椎病患者的運動，是放風筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動，還可以進行空手甩臂練習，不但能促進血液循環，對肌肉也是一種按摩。
多做“小燕飛”。“小燕飛”對頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復都很有效，根據其難易程度可以分為三種。
1.站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向後平移，雙手平伸，掌心相對或向後，雙臂慢慢伸向後上方，如燕子俯沖時的收翅動作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。
2.半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節為端點，慢慢抬起並向與地面平行的位置移動，根據肩關節柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向後向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。
3.標准小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。
