椅子多高才最合適？趕快調節辦公椅子的高度
對於上班族來說，椅子就像是第二張床，大部分時間都要坐在上面工作，因此椅子關乎人們的健康。據美國“家庭療法”網站報道，美國按摩療法協會稱，椅子過低，坐下時人會“窩”在座位裡，易造成頸椎病、腰部疼痛、腕管綜合征和肩部肌群拉傷;而椅子過高則會造成肘部內側疼痛發炎。
那麼，椅子多高才最合適呢? 調節椅子高度時應該站起，距離椅子一步遠，調節操作桿讓椅子座位的最高點剛好位於膝蓋骨偏下方，這樣當你坐下時就能達到最完美的姿勢，即雙腳能平放在地面上，雙膝彎曲呈直角。
另外，桌子的高度也應配合椅子，坐下時桌下應有足夠的空間讓雙腿自由移動，使用鍵盤或鼠標時胳膊不需抬起。如果大腿經常碰到桌子，需要在桌腿下墊些平整且高度一致的硬物，以增加辦公桌的高度;如果辦公時胳膊要抬高或經常肩膀痛，則需要調高椅子高度，調高後若雙腳不能著地或椅子高於膝蓋，坐下時可以在腳下墊幾本書。
聳肩操有效預防頸椎病
很多上班族都有這樣的體會：在坐了一天之後，脖子後經常會感覺像是“背”上了一座大山，帶著全身都疲勞，非常不舒服。這種現象多半是頸椎長時間受壓迫，扭曲了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。上邊的空閒時間不妨多聳聳肩，就能達到緩解頸椎病的作用。
首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為一組。每天早晚各做3—5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做。但每天累計總數應力求達到100—120次。
需要提醒的是，“聳肩操”中的聳肩就相當於對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。聳肩雖然很簡單，但動作一定要做得正確規范，且要堅持天天做才能收到療效。
