對於久坐不動的上班族來說，漸漸鼓起的小肚腩實在讓人發愁。於是，很多人都選擇做仰臥起坐來減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎?恰恰是久坐不動，運動量非常小的人最不適合做仰臥起坐。
頸椎病的自我按摩長時間久坐不動，尤其是彎著腰，低著頭，這種姿勢本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，是頸椎病和腰椎間盤突出的“罪魁禍首”。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來。做完整個動作，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人。
久坐人群練習仰臥起坐可引發頸腰椎損傷-頸椎病的自我按摩，對於久坐的人來說，運動時可以遵照一個原則，即當身體處於休息狀態時，哪個部位感覺最松弛、最放松，就向相反的方向運動。舉個例子來說，如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向後做伸懶腰的姿勢;如果你總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉轉頭;長時間低頭工作的人就該多往後仰仰頭。這樣，才不會使緊繃的部位因長期緊張而引發骨骼病變。
另外，北京體育大學運動生理學博士汪軍也介紹說，一些放松運動也比較適合長時間久坐的人。
1.反向拉伸。拉伸在運動中能活動身體較多的肌肉。拉伸時應盡量往與所進行運動的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸時就盡量向後拉，這樣能有效放松肌肉，並防止肌肉微細損傷後的黏連，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
2.整理活動。可以甩胳膊、轉腰、抖腿等，這種方法能促進血液的回流，改善血液的供給，使肌肉主動放松，身體逐步恢復到安靜狀態。
3.推拿按摩。可輕輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。適合運動後做，可改善和調節中樞神經系統機能、排出乳酸、消除疲勞。
4.躺在床上或墊子上，用雙手撐起身體，使身體像“拱橋”一樣，並抬高臀部，可以有效緩解腰椎疼痛。
