有很多的中年人會出現肩周炎，尤其是50歲左右的人群，容易出現這種疾病所以肩周炎被稱為50肩，很嚴重的影響到了患者的生活，大家平時需要注意這種疾病的發生，而且在日常生活中，一定要注意綜合進行調節，肩周炎的症狀表現都有哪些？
肩周炎自我按摩的步驟及方法
步驟一：用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1-2分鐘，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
步驟二：用健側手的第2-4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1-2分鐘，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
步驟三：用健側拇指及其余手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1-2分鐘。
步驟四：還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
步驟五：最後用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘，對於肩後部按摩不到的部位，可用前面介紹的拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1-2個月，會有較好的效果。
辦公室裡該如何預防肩周炎呢?
1、梳頭。站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
2、手指爬牆。面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
3、後伸摸棘。自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
4、屈肘甩手。背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
5、旋肩。站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
當這種疾病出現時，很嚴重的影響到患者的關節活動，造成關節活動受到限制，平時大家需要注意自己的生活事項，而且很多的患者還會出現肩周疼痛，直接影響到了患者的身體上述的這些症狀大家應該對照認識，看自己是否有這樣的情況，合理地進行自我調節，避免造成更多影響。
