關節炎患者究竟適宜什麼樣的運動呢？這取決於所患關節炎的類型、關節受損害程度以及疾病的活動程度。除了痛風患者急性關節炎發作期需避免關節運動外，其他關節炎患者均適宜采取以下三種運動類型來運動。
1.伸展運動。伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。
2.力量訓練。有利於維持和增強肌肉力量。強有力的肌肉有助於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種：等長運動和等張運動。
a.等長運動。可以在不活動疼痛關節的情況下，鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鐘，然後放松。兩交互換前後，再重復上述動作。
b.等張運動。這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量（1～2磅）。水中運動有利於鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。
3.耐力訓練。耐力訓練有利於增強心功能，還有助於提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。
特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。
特別提醒，關節炎患者運動需要注意循序漸進，不可操之過急，一下子增加運動量會導致關節痛加重，尤其是痛風患者，因為過度的運動會使體內乳酸產生增加，乳酸可抑制腎髒排洩尿酸，或過度運動會使嘌呤核苷酸加速分解，最終使血尿酸升高，從而引起痛風性關節炎發作。
