隨著人們工作的節奏不斷加快，以及人們的生活水平的不斷提高，越來越多的人在追求物質條件的同時卻失去了健康，特別是近幾年越來越多地人們受著病魔的困擾，腰椎間盤突出就是比較常見的頸腰椎病之一。
腰間盤突出，亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環破裂症，由於腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經組織而引起的一系列症狀。主要是由於腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變後，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)於後方或椎管內，導致相鄰的組織遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。在此，特別為患者介紹幾種腰間盤突出症的保健療法：
1、動髋
該動作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髋部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。
2、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髋、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。
3、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
4、魚躍
俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
5、下腰和後伸
站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反復五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。
上述幾種方法非常簡潔，可以在家裡自行練習。常坐電腦旁的您也可以多多練習該動作，對於腰椎間盤突出能起到一定預防的作用;同時，對於腰椎間盤突出治療之後的預防復發也有效果。
