因長期保持一個姿勢工作，受頸椎不適困擾的白領上班族和上網一族越來越多。頸椎病可造成頸肩肌肉的損傷，造成疼痛和肌肉的緊張、變形，並伴隨著肌肉的緊張、僵硬等不適。
造成頸椎病的原因就是很長時間伏案，肌肉、韌帶長期處於一個姿勢，造成肌肉的緊張，最後導致肌肉的一些問題。因此，就要平衡這種情況，一個姿勢時間長了就換一種姿勢。比如長期往左邊看電腦，隔一段時間就往右邊看一看，長期低頭工作就抬頭呆一會兒，長期抬頭就低頭呆一會兒，坐的時間長了就起來活動活動。人體的這些骨骼、肌肉組織也講究平衡，要給它一個平衡。
另外一個小竅門就是在睡覺的時候把枕頭適當調整一下。脊柱和頸部都是有弧度的，一個舒適的枕頭可以使頸椎、肌肉、韌帶等處於自然放松的狀態，達到休息的目的。枕頭的高低、軟硬都需要重視。
仰臥
如果仰臥，可以將一個放在頭和脖子下面用來做真正的枕頭，一個放在兩膝下，使膝關節能夠處於輕度屈曲放松狀態;另外兩個可以分別放在兩只胳膊下，讓兩個胳膊的肘關節也放松，有利於入眠;
側臥
如果側臥，由於側臥時，肩部的寬度會導致頭頸部懸空，如果枕頭本來比較低的話，可以將兩個枕頭疊在一起枕，另拿一個夾在兩膝之間或者放在上邊一條腿的膝蓋下，再選一個抱在懷裡，將左肘部也墊起來，這樣會感覺非常舒服。值得注意的是，側臥時最好選擇右側臥，這樣可以減少對心肺的壓迫。
靠背
另外，酒店枕頭的另外一個用途是讓背部放松，住酒店時，有人喜歡坐在床上看電視，這時，你可以拿兩三個枕頭靠在背後，搭起一個“美人靠”，使背部不那麼緊張。
