王大媽步入中年後，為鍛煉身體，開始嘗試各種運動，晴天爬山，下雨天爬樓梯。最近兩個月她覺得兩側膝蓋老有疼痛，上下樓梯的時候更加明顯。經醫生檢查發現，她患了膝關節骨關節炎。許多人對如何鍛煉膝關節還存在一些認識上的誤區，應該加強科普教育，讓朋友們學會科學的保護膝關節。
了解膝關節
人體的關節中最復雜的莫過於膝關節了，膝關節擔負著我們人體運動的重要功能。我們的膝蓋骨就是膝關節的一部分，再加上大腿的股骨和小腿的胫骨，這三塊骨頭就是構成膝關節的全部骨骼了。
膝關節承受了人體的絕大部分重量，在上樓或者上山的過程中，膝關節承受的重量是正常人的3～6倍。如果進行跳躍或者從高處跳下，膝關節承受的重量是人體的10倍以上。可以看出，膝關節背負的“擔子”很重，加上膝關節復雜的結構和眾多的功能，隨之而來的傷病也非常多。
膝蓋的三大天敵
自然狀況下，膝關節有三大天敵容易導致傷病的出現：
1.年齡：早在青年時期，關節軟骨就開始退化，骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得容易剝落；半月板也開始退化並缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。
2.生理構造：羅圈腿、平足、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道在運動中從腳足到臀是一個整體，如果某一部位偏離“軌道”，整個系統便會失靈。
3.肌肉狀況：運動愛好者某些錯誤動作或姿勢可能會導致肌肉力量的不協調，或者某些人天生就存在肌肉力量的薄弱環節。強有力的肌肉是膝關節的保護者，但是如果某些肌肉過強，或者某些肌肉太弱，會使膝關節失去保護，甚至會導致傷病的出現。
■ 提醒
膝關節病變 要減少這幾種運動
■爬山、爬樓梯：登台階，如爬山或爬樓梯，雖是一種很好的鍛煉方式，但是對於有膝關節病變的人是有損害的。因為，登台階主要是下肢的運動，正常成年人一般在站立的時候，膝關節所承受的重量約為體重的1/2，而在登台階時則須承擔體重的3～4倍，這會加劇膝關節的負擔和損傷。同時在登台階時，膝關節的彎曲度增加，髌骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛。建議：有膝關節病變的朋友應盡量少登台階，尤其要避免攜帶重物上下。
■太極拳：打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髌骨關節面就會經常受到磨擦、擠壓、沖撞和捻錯等，這些都會加速髌骨軟骨的退變，引起關節疼痛。建議：有膝關節病變的朋友打太極拳也要結合個人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應適可而止。
