近年來，不少人由於生活不良習慣增多，腰腹部贅肉增多，肌肉力量弱，造成核心肌群退化，預收縮能力下降，身體素質變差。核心肌群對於人體穩定至關重要，平板運動能鍛煉核心肌肉群，非常適合沒時間、沒場地運動的都市人群。
目前，許多人都以能長時間做平板支撐為榮。專家表示，雖然平板支撐運動能在某種程度上加強運動者的局部肌肉，但一旦運動強度超出身體負荷，也可能帶來問題。看到別人能做三五分鐘，從沒鍛煉過的人也想硬撐攀比，容易導致疾病發生。
肋軟骨炎是一種常見的疾病，分為非特異性肋軟骨炎和感染性肋軟骨炎，臨床中最常見的是非特異性肋軟骨炎，可占到門診量的95%以上，多發於25～35歲成年人，女性居多，老年人亦有發病。練習平板支撐引起的肋軟骨炎，其致病原因可能是胸肋關節韌帶出現了慢性勞損。
日常鍛煉可從30秒往上增
平板支撐運動應循序漸進進行，不能硬拼。只能做30秒，那就做30秒，慢慢練上去。一口氣想吃成個胖子，是絕對不可取的。平板運動不適合所有人群，腕關節、肩關節、肘關節還有腰部有疾病的人群都不建議做平板支撐的鍛煉。腰椎間盤突出的患者，萬萬不可以做這個動作。
練習中，不正確的姿勢也會導致疾病。初學者做平板支撐時，一定要注意腰部要挺直，肩部則要垂直放松，雙腳一開始可以與肩同寬，將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上；可以在後期雙腳再慢慢並攏，這樣對於初學者來說壓力不會太大。
專家提醒，每次做平板支撐的時間要盡量控制在能力范圍內，可以從30秒開始，慢慢往上增長。切記不可去硬拼，盲目突破極限。
中老年人可降低動作難度
專家表示，很多人做平板支撐的動作並不標准。比如，臀部上翹或下沉、大臂和小臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前傾、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或腰椎損傷。
運動時，要盡量在軟墊（如瑜伽墊）上訓練，不要讓關節直接接觸硬地板或其他硬物。進行前最好熱身10分鐘左右，活動各個關節及伸展各部位肌肉。中老年人可以適當降低動作難度，改為膝關節著地、小腿向後屈90度。
