骨質疏松的症狀根據嚴重程度也表現不一，嚴重的骨質疏松甚至會有生命危險，老年人和絕經後的婦女比較容易患上此疾病，日常主要以預防為主。我們在年輕時一定要提前做好骨質疏松的預防工作，避免該病找上門。
預防骨質疏松謹記五個要訣
一、勤鍛煉
每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
二、補維D
富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏松症。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。
三、改劣習
吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。
四、知風險
骨質疏松症的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏松症家族史等。
五、查骨骼
女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松症的女性應遵醫囑積極堅持治療。
溫馨提示：大部分老年人消化不好食量減少，從而威脅老年患者的健康，也造成營養缺乏，可以根據老年人的特點配置合理的飲食。為老年人攝入足夠的鈣多吃含蛋白多的食物和各種維生索。
