骨關節炎是老年朋友最常見的一種疾病，而且肥胖的老年朋友發病率高，俗話講得好：“有錢難買老來瘦”，是不是一定要瘦才能長壽？肥胖老人該如何預防骨關節炎呢？
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盡量保持標准體重
肥胖型老人一般是指超過自身身高標准體重的20%以上的人。他們的體型像“栆核”，上面和下面都比較小，而中間則比較大，是典型的“持重型”身材。李小霞大夫告訴我們，肥胖人群關節承受的力量比體重正常人群要多得多，久而久之，關節磨損自然嚴重，因而患骨關節炎的概率要高得多。所以控制體重是有必要的。老年朋友可以根據自己情況制定一個“輕身”計劃，適應運動，控制飲食，盡量做到維持標准體重，減輕關節的負擔。
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爬山要控制好強度，下山坐纜車
登山當然是減肥的好機會，特別是春暖花開，老年朋友一定也希望多出去走走，呼吸新鮮空氣，賞花賞景。不過，體重過大的老年朋友要控制好爬山強度。俗話說：“上山氣短，下山腿軟”，爬山對我們的骨關節會有一定的損傷。
那如果您特別喜歡爬山的話，該怎麼辦？其實也有辦法，北京宣武醫院風濕免疫科主任李小霞大夫認為，對於特別希望爬山的老年朋友來說，建議大家可以速度慢一些爬上去，但是下山的時候千萬注意，一定要坐纜車。這樣對保護關節會非常好，這是因為爬上去的時候，我們的前膝是傾重的，膝關節並不一定要繼續用力，但是下山時，大家會習慣地向後傾，以避免從山上摔下來，所以膝關節、踝關節都會使勁持重來掌握好平衡，所以如果您是特別喜歡爬山的朋友，建議您可以爬上去，但是下山一定要坐纜車。
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對老年朋友的關節來說，游泳和騎車是最安全的運動
游泳可以加強我們抵御寒冷的能力，增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，增強心肺功能，全面均衡地鍛練全身的肌肉，促進心髒和血液的循環，加大肺活量。最重要的是，游泳對關節的沖擊是最小的。
騎自行車對患有骨關節炎的老年朋友也是很好的運動方式，我們在騎自車時，體重是在行車上，所以可以把對關節的損傷減到最低。李小霞大夫建議，在每天的上下班高峰時期過後，幾個老年朋友搭個伴，在環境也比較好的地方一起騎行，當然，也不用特意給自己定一些目標，根據自己的身體狀況，能騎到哪就算哪，有一顆隨遇而安的心態。
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慢跑要到運動場，專業跑鞋護關節
不少老年朋友喜歡在水泥地或者磚頭地上跑步，甚至跳繩，殊不知，這樣做很危險，很可能會損害我們的關節。
舉個簡單的例子，一個玻璃杯，如果掉在了水泥地或者磚頭地上，結果會怎樣？很容易碎了。但是，如果是掉在棉花地上呢？當然不會。
老年朋友年紀大了，關節就象是“玻璃杯”。越硬的地，跑步的回彈力就越大，就更容易使我們的關節碰撞損傷。而如果我們換到軟的地面上跑步，比如運動場，再穿上合適的跑鞋，輕輕地、慢慢地跑，那就不會損傷關節。
李小霞大夫提醒，相比水泥地，運動場的跑地是軟的，而且專業跑鞋一般都是有釘子的，所以當我們的身體落在地上時就不會損傷關節。建議大家一定要到運動場的有彈性的跑道上進行適量運動。
所以，肥胖的老年朋友，您也不用擔心，只要我們注意科學鍛煉、合理使用，就能更好地預防骨關節炎。
