在中國古代，民間習武之風頗為盛行，拳腳套路人人都能走兩趟。不過金剛掌、易筋經什麼的都太過高深，於是就有人創造出了一套更適合普通老百姓的健身功法——八段錦。
八段錦是中國古代導引術中的一個重要組成部分，其全套功法由八節動作組成，八段錦主要起到的是松筋拔骨的作用，動作柔和且易學易練，它的每個動作對某一髒器的作用有一定的針對性。
民間普遍認為八段錦是上了年紀的人鍛煉身體用的，其實是個誤區，現代社會，年輕人工作壓力大，身體問題很多，他們更需要“調理身子”。八段錦的基本動作很簡單，一般大家照著網上或者書上都能學，不過想學到內涵，還是需要經過專業老師的指點，一個手勢做得到不到位都有區別，還有，最講究的是呼吸。呼吸吐納對肢體引導起著重要作用。
八段錦如何練？
第1式：雙手托天理三焦
雙手掌面朝上，緩慢用力，由下而上，至肚臍處翻掌向上托，保持伸拉，使前胸經絡髒腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎氣血調和，三焦通暢，可強化身體縱向柔軟度。
第2式：左右開弓似射雕
緩慢拉弓姿勢，分別開展左右胸廓，亦可伸展手部經絡，促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經的經氣循行，可強化身體橫向柔軟度。
第3式：調理脾胃須單舉
兩手掌面一上一下來回伸拉，對脾胃肝膽之消化系統達到按摩作用，刺激腹部及胸脅相關經絡，可強化身體斜向柔軟度。
第4式：五勞七傷往後瞧
頭旋轉至後方，軀干微跟著轉動，並配合雙上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔內髒腑，透過頭往後瞧的動作，可促進脊椎及督脈氣血循環。
第5式：搖頭擺尾去心火
下蹲，臀部後翹，軀干前引，以尾骨為圓心，軀干盡量前伸畫一大圓，可充分活動脊椎及各關節的效果。
第6式：兩手攀足固腎腰
軀干前彎，雙手攀於雙足踝內側，順著小腿、大腿內側上滑，至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處（肚臍正後方相對處），可活動脊椎及腎經、膀胱經，達到固腰健腎的效果。
第7式：攥拳怒目增氣力
雙手握拳至於腰際，拳面朝上，雙眼張大目視前方，拳面用力往前揮出，過程中拳面由上翻至下，口中發出he的聲音，膽系於目，怒目可刺激肝膽所管之神經系統，揮拳可刺激手部經絡，達到疏肝強心的效果。
第8式：背後七顛百病消
全身放松，抬起腳跟，整個身體借由重力往下沉，腳跟著地，借由雙足跟頓地所產生的震動，達到對全身髒腑、經絡按摩的效果。
下午一點半練半小時效果更好
每天伏案工作，經常低頭玩手機，辦公室一坐就是一天，熬夜睡覺晚，白天起床遲，暴飲暴食，缺乏運動，精神萎靡，腰酸背痛頸椎病，虛胖胃疼眼疲勞……這些問題上班族們身上是否都出現過？而八段錦功法中伸展、前附、後仰、搖擺等動作，可以起到有利關節、發達肌肉、增長氣力、強筋健骨等功效。
對上班族來說，八段錦確實是個不錯的健身方式，它不受場地、器械限制，運動量也不是特別大，卻能起到局部部位的鍛煉效果。工作了一上午，全身筋骨都處於抽緊狀態，午飯過後休息一會兒，在下午一點半站起來按照八段錦動作鍛煉，每天半個小時足矣，堅持下來會發現下午不再昏昏欲睡，反而精神抖擻，工作效率也能提高不少。
