長期缺乏體育鍛煉的胖子,站立時重心前移,也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。腰部遭受長時間風寒入侵,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。在日常生活中的跌、扭、壓撞也能引起腰部肌肉、韌帶等不同程度的損傷,急性損傷處理不當或治療不徹底,也會轉慢性腰肌勞損。時輕時重,晨起時加重,稍稍活動後減輕,但勞累後加重,是慢性腰肌勞損的特點。
簡便的腰肌勞損的康復鍛煉方法如下:
1、腰部前屈後伸運動:兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰作好預備姿勢。然後穩健地作腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2、腰部回旋運動:姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由慢到快、由小到大,順逆時交替回旋各8次。
3、“拱橋式”:仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和頭後部為支點用力將臀部抬高,如拱橋狀。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20-40次。
4、“飛燕式”:俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反復鍛煉20-40次。以上方法於睡前和晨起各做一次。
