緩解膝蓋疼痛的七個有效建議

 　　大多數人只是日積月累地使用膝關節，卻忽略了對它們的保養。關節老化和各種慢性炎症發生後，導致膝關節疼痛在中老年人裡非常普遍。

　　不管是新傷還是舊患，遵照這裡的七個建議去做，就能很好地改善膝關節疼痛的症狀。
　　建議一：控制體重   　　對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。   　　不過上了年紀的人，減肥可不是一件容易的事。點擊這裡，看看中老年人如何健康地減肥。   　　建議二：不要躺著不動   　　如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。   　　所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，並采取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。 　　建議三：加強鍛煉   　　進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以咨詢醫生或專業的理療師。   　　另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。   　　高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。   　　建議四：避免摔倒   　　一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒。   　　建議大家采取一些預防跌倒的措施，例如：   　　在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；   　　在暗處安裝照明設備保持光線充足；   　　在樓梯和過道上安裝扶手；   　　從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。   　　建議五：休息、冰敷和抬腿   　　在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：   　　讓膝關節得到充分休息；   　　冰敷膝關節消腫；   　　將腿抬起，置於較高的位置。
　　建議六：合理使用冷、熱敷   　　在膝關節受傷後的48至72小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。   　　如果在家，可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然後將冰袋包裹在毛巾內，敷於患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。72小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天3～4次，每次15～20分鐘。   　　建議七：尋求醫生幫助   　　如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要盡快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。   　　有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了。點擊這裡，了解下膝關節手術的一些常見問題。