很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼，導致膝關節磨損不得不放棄運動健身。其實膝蓋是一個關節，如果我們老做下蹲折疊的動作，就跟軸承一樣會產生磨損。而老年人氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種“潤滑油”，否則就會磨損出問題。這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋就更勞損了。
在此介紹一種跪膝法，對緩解膝蓋疼痛、膝蓋積水、骨刺、腰疼都有很好的療效。
具體方法：兩腿跪在厚實、柔軟的物體上，如沙發、床墊等，然後用膝蓋走路。如果一開始覺得膝蓋疼痛，可以先跪著不動，適應幾天後在原地做“踏步”，等到行動自如時，再向前走。如果膝蓋已經有點兒積水了，破損比較嚴重，要先推腿下邊的脾經，除濕後再揉膝陽關穴，往下疏導，然後再跪膝，把氣血引過來。
很多老年人經常患骨質增生、膝關節積水等病，也是因為氣血不能循行到下半身和膝蓋，導致膝關節受損。
跪膝法可起到引血下行的作用。在膝蓋下面內側和外側各有一處凹陷，外側的凹陷就是犢鼻穴。它是胃經上的穴位，此處氣血旺盛，是強壯身體的穴位。跪膝法正是通過打通膝蓋上的犢鼻穴，使體內的氣血下行。當跪著行走時，氣血就會源源不斷地流向膝蓋。新鮮血液的供養，潤滑了生銹的膝關節，可減少膝關節的磨損，使寒氣可散，積液消除，腫痛化解。
氣血順暢下行，還可促進全身血液循環，對降血壓有很好的幫助。另一方面，中醫稱膝為筋之府，膝就是筋的房子，而肝又主筋，所以跪膝法又是大補肝髒的方法。
