小故事：小張是一家廣告公司的設計人員，每天都要坐在電腦前面工作至少8小時，加班的時候則要坐十幾個小時。另外小張平時運動較少，導致身體肥胖，這樣更加加重了腰部的負擔。最近小張感覺腰部不舒服，到醫院檢查得知自己患上了腰肌勞損，醫生說小張是由於總是長時間坐著導致腰部損傷，另外小張應多做鍛煉減肥，以減輕腰部的負擔。
故事分析：長時間坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。另外小張身體肥胖，加重了腰部的負擔，更容易患上腰肌勞損。平時多做搖動腰部的運動不僅可達到運動減肥目的，還能預防腰肌勞損。
1.轉胯運腰：站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在後，中指按在腰眼部，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8次~32次。
2.旋腰轉背：取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8次~32次。
