平時上下班需要長時間乘坐班車，到家晚，又要吃飯、休息而無暇鍛煉，上班族頸、腰、背等部位受到的壓力大，時常出現不適。醫生建議，可在班車上進行簡單鍛煉，或回家後抽出十幾分鐘進行拉伸，能夠活動關節，緩解不適症狀。
鍛煉頸部：可在班車上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠著椅背。雙手墊於臀下，上身坐正，頭部向左右兩側輪流“歪倒”，以讓頸部有明顯的拉伸感為宜。此舉可調整頸椎，使其回到正中位置，避免因在班車上長時間睡覺、看手機而導致頸椎出現問題。
鍛煉腰背：回家後可趴在床或墊子上，讓髋關節和膝關節貼緊床或墊子，然後只讓上半身抬起，胸部離開床面，雙手伸直至頭部兩側，反復進行收緊腰部的動作。既活動了腰背部關節，也對肌肉進行了靜態拉伸，可使久坐後的腰背部位得到放松。或采取站姿，雙腳開立，膝關節微微彎曲。在上身挺直的狀態下，軀干盡量向前傾，雙臂伸直，手向前伸展，也可對腰背部肌肉進行有效拉伸。
