“忍無可忍再就醫”，是許多白領對待慢性疼痛的態度，殊不知如果不在初期加以控制，慢性疼痛將導致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的症狀，反過來又會加重疼痛的程度，形成惡性循環。
腰酸背痛的罪魁禍首就是久坐不動，這使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發病除與日常的工作生活習慣有關外，與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯系。
第一：保持良好心情
有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二：記得注意保暖
冬天來臨注意頸肩部保暖才是最重要的，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第三：坐好每一分鐘
很多office白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩依然後展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰;描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作台傾斜10-30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住後腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏"，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。
第四：練好每一分鐘
長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
同時要專門抽時間到體育場館鍛煉，是許多白領人士的計劃，但由於工作、學習等等原因總也實現不了。這裡介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床，做時胸腹盡量貼地)，啞鈴運動30次，或雙手向上向後跳躍(可在地毯上進行)100次。這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍，另外還要注意合理營養、降脂、補鈣等等。頸椎病預防可是個綜合工程。
第五：合適的枕頭
對預防和治療頸椎病有著重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10厘米左右.枕芯以木棉、荞麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一只小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
第六：平時重防止
頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
第七：要防止酗酒
酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第八：適時補腎壯骨
中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
專家指出，生活當中腰肌勞損的情況很多見，急性期和緩解期情況不同，采用方法也是不盡相同的，以上的方法單純治療往往針對性差一些，在實際臨床工作中，患者應及時去有關醫院進行咨詢，根據個人體質及病情不同主要是采用聯合治療效果很好。歸根結底，患者用何種治療方法進行治療效果最大化，需要專業醫生對患者的病情有精確的把握後進行多層次、立體化、全方位的治療，患者切忌自行盲目跟風。
