中醫認為，如果每天堅持按摩腰部，不僅緩解腰痛症狀，還能補腎強身。下面說說應該如何按摩腰部，才能便治腰痛、補腎的保健效果發揮極至。
擦腰 兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，直到發熱為止。
揉腰眼 腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開10.5-14厘米之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。
點揉腰背部棘突 雙手後背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上，其余手指著力於中指上下，以輔助點揉發力。雙手要盡量往後背，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應逐一點揉，直至陽關穴下(即第五腰椎棘突)。在點揉時，動作要協調、有節律，用力要均勻，兩手可交替點揉，反復30次左右。
中醫提醒，凡事貴在堅持，天天堅持按摩腰部，才能收到良好的治病強體療效。
