脊椎健康關乎人的一生，甚至成為壽命的決定因素之一(國外有專家估計，脊椎問題可能會縮短1/3的壽命)，需要每個人從小做起，守護與經營一生。5招可助你如願——
第一招：營養先行。
營養始終是包括脊椎健康在內的人體健康之永恆主題，尤其是供足骨骼發育與代謝所需求的養分勢在必行，如鈣、鎂與維生素D、K等。建議食物：魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、骨粉、食用菌類、綠色蔬菜等，終生都要不離不棄。
第二招：規范日常姿勢，如坐、臥、站、行等。
大量研究顯示，日常姿勢是否恰當，對脊椎的影響力舉足輕重。恰當的姿勢是——
坐：雙側臀部均勻踏實地坐定，上身略向後傾，腰背緊貼椅背，保持前凸的曲度(如果椅背凸起的程度不夠，可用靠墊頂住腰部)，雙腿平展輕松，全腳平穩著地，並與肩平行。坐的持續時間不要太長，一般1～2小時。
立：不宜松弛站立。松弛站立時脊柱不僅會出現生理彎曲改變，身體晃動還可能導致骨盆傾斜與脊柱側彎。
行：以快步走為佳。快走時，需要脊柱自然維系生理曲度，椎旁肌肉處於緊張的工作狀態，但負荷並不大，有益於脊柱健康。
臥：以仰臥位和右側臥位為好。俯臥會使頭頸向一側扭轉，易引起頸部肌肉、韌帶、關節等的勞損和退行性改變。枕頭高度不超過12公分，以荞麥皮質地的枕頭最佳，睡覺時要使頭頸下墊實，不要懸空。至於床的硬度，當以仰臥位時能將手掌勉強伸入腰下為度。
第三招：合理鍛煉。
適合脊椎健康的運動方式有慢跑、游泳、爬行、倒走等。此外，運動醫學專家還為脊椎健康設計了一些特殊的鍛煉方法。
1、站樁。自然站立，全身放松，感覺脊柱像是擺放積木一樣，既松弛又直立。身體重心的位置要不斷向各個方向進行調節，力求在“靜”中產生“動”的感覺。每次15～20分鐘。
2、放松運動。站位或坐位，雙眼微閉，口中默念“松”字，用意念從頭至腳逐步放松，把全身調整得自然、輕松、舒適。特別適宜於上班族練習。
3、強化腰背肌力練習。仰臥於床上，兩上臂自然放於體側，雙膝盡量屈曲，讓臂部高高抬起懸空，保持10秒鐘，然後輕輕放下，休息10秒鐘，再行上述動作，如此重復進行。
4、做壓肩、下叉、前後彎腰等練習。目的是提升脊柱及肩、髋關節的柔韌性與協調性。
第四招：自我按摩。
按摩頸背腰骶部可以解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞，拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，有益於脊椎健康。
第五招：防治疾病。
炎症、結核、風濕以及腫瘤等都可侵犯脊椎，應積極進行預防與治療。
