上了年紀的人，看電視、讀報時間稍微長一點，脖子和肩膀就會覺得僵硬、酸痛、不自在。這是因為肌肉、韌帶等軟組織老化、失去了彈性，變得容易疲勞。平時可以選擇捏捏頸肩以緩解不適。
“捏”，基本等同於中醫推拿裡的“拿法”，可以對頸肩部的督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經起到良性刺激，有舒筋活絡、活血止痛的功效。
捏頸部時，受術者取坐位，操作者一手扶住其前額，另一手拇指與四指對合，夾持捏住頸後兩側，朝向受術者的後方做反復提捏，邊捏邊緩慢地上下移動，直到局部皮膚微微發紅發熱，大約做3-5分鐘。
捏肩膀時，操作者站到後側，距離受術者20-30公分。兩手自然搭在受術者的肩井穴（大椎穴與肩髃穴連線的中點）上，四指在前，拇指在後，雙手向上、向中間輕輕提捏兩肩肌肉，大約做15-20下即可。
以上方法適合長期伏案工作者，頸肩部軟組織勞損、酸痛，或患有頸部疾病需要放松肌肉的患者。操作時施力要適度，以受術者感到舒適為宜。
