平時不經常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以後，局部肌肉有時產生酸痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關系。肌肉酸痛是正常的生理表現，但我們也可以通過合理的措施來避免或減輕肌肉酸痛。
1.做好鍛煉時的准備活動和整理活動。在准備活動中，注意對即將需要負荷大的局部肌肉動得更充分。而在整理運動中，除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣，有助於防止或減輕肌肉酸痛。
2.執行漸增負荷原則。肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練，以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。
3.避免長時間集中。鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
4.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復，同時這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
5.局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，或者局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
